Limites limitantes et prise de conscience
Je lève le voile 😎
Je prends conscience d’une limite limitante.
“Je n’arrive pas à faire ceci”
ou encore
“je n’ose pas faire cela”
Autant de limites limitantes à dépasser !
Tu trouveras ci-dessous la première activité pour travailler le thème des limites limitantes. Pour t’aider, je t’ai concocté un audio qui va te guider tout au long de cet exercice. Bon auto-coaching !
💪 Objectif de l’activité
Détecter une limite limitante et en prendre conscience !
Ici, je te propose d’avoir les idées plus claires sur la source d’un blocage, dans une situation qui te tient à cœur. Grâce à cette activité, tu vas identifier plus précisément ta limite ainsi que la cause de celle-ci. Tu pourras alors réfléchir plus profondément dessus et débloquer la situation !
Lien de l’audio : Il est ESSENTIEL ! A écouter en complément du fichier écrit. Tu y trouveras conseils, astuces et exemples 👇
Tu es prêt ? C’est parti ! 🙌
Activité
Je prends conscience d’une limite limitante
⏳ 20 minutes
📝Matériel nécessaire : ton carnet de coaching, stylo, téléphone ou ordi pour l’audio !
Munis-toi de ton carnet de coaching, d’une vingtaine de minutes ainsi que d’un stylo. Laisse-toi guider par le questionnaire ci-dessous.
Maintenant, suis les étapes ci-dessous, dans l’ordre, et réponds aux questions de manière honnête (personne ne regarde ici alors lâche-toi !) et réfléchis, n’hésite pas à prendre quelques minutes pour y répondre.
🎧 L’audio est là pour toi !
L’audio (dispo ici) aide vraiment pour l’activité car il t’accompagne, te donne des exemples et des compléments d’information.
Prépare donc tes écouteurs avant de commencer l’activité !
1. Une situation pesante
Commence par réfléchir à une situation qui te pèse, qui t’embête en ce moment.
Tu l’as ? Top, passe maintenant à la suite.
2. Il est venu le temps des questions
Réponds aux questions ci-dessous sur ton carnet de coaching, en respectant l’ordre.
- Décris en quelques phrases cette situation qui te pèse.
- Dans cette situation, quelle est la limite qui te contraint ?
Pour trouver la limite, pense à une situation et cherche dans tes pensées, une phrase qui commence par « je n’arrive pas à … » ou « je n’ose pas …. ». Cette phrase qui te vient spontanément, c’est une limite.
Pour vérifier que tu as bien trouvé une limite, je te propose la rubrique ci-dessous.
👌 Aide & Astuces
Une limite doit respecter les critères suivants :
– Cette limite me contraint et n’est pas bénéfique pour moi, elle me bloque dans la situation que j’ai en tête par exemple.
– Cette limite est objective, elle se base sur des faits : je n’arrive pas à faire quelque chose, je n’ose pas dire cela, etc …
– Une limite que nous pouvons traiter ici est quelque chose de réalisable. Tu peux justifier que cela l’est. Par exemple : “je n’arrive pas à voler avec mon seul corps” n’est malheureusement pas quelque chose de traitable en coaching puisque physiquement impossible. Par contre “je n’arrive pas à prendre la parole en public” peut te paraître impossible or si tu as la voix et le public, cela est forcément dans tes cordes !
– Une limite c’est “je n’arrive pas à …” ou encore “je n’ose pas …” et on s’arrête là 😉 Mettez pour l’instant de côté les suites de phrases du type “je n’arrive pas à X car Y”. Le “car Y” sera traité plus tard dans l’activité, voir dans un autre chapitre suivant la limite.
👉 Des difficultés à faire l’exercice ?
Je te conseille d’aller jeter un œil à l’audio. Il t’aide et te donne des conseils concrets pour venir à bout de l’exercice. Si tu es encore perdu, tu peux soit faire une pause et reprendre l’exercice soit me contacter en m’envoyant un mail à marine@moiautrement.fr
La phrase que tu as trouvée correspond aux critères ci-dessus ? Alors c’est bien une limite limitante que nous pouvons traiter ici !
✏Écris-la et encadre-la dans ton carnet de coaching
Puis continue avec les questions suivantes 👇
- Que ressens-tu quand [insère ta limite] ?
- Quelles sont les conséquences de ce ressenti ?
- Pousse un peu la réflexion et dis-en plus sur ces conséquences.
- Que crains-tu dans ces conséquences ? Dans le fait de [reprendre tes mots précédents] ?
- Reprends ta réponse précédente. Est-ce important pour toi ?
Si oui, alors tu peux écrire ta réponse à la question 6 et l’encadrer. C’est en fait la cause de ta limite.
👌 Aide & astuces
Les causes de nos limites peuvent s’incarner de multiples manières ! Elles peuvent être :
– des peurs : peur de ne pas être aimé, peur de faire du mal, peur du regard des autres
– des frustrations : frustré de ne pas avoir une certaine place dans un groupe, …
– des valeurs : respect, famille, bienveillance
– des croyances : je ne suis pas douée à l’oral, je ne peux pas le faire, …
Si tu souhaites continuer le travail sur ta limite et sa cause, je t’invite à faire l’activité 2 de ce thème 😉
Je te laisse maintenant pratiquer la gratitude ci-dessous 🍒 et juste avant me dire si l’exercice t’a été utile en votant ci-dessous 👇
Tu penses à quelqu’un que cette activité peut intéresser ?
Alors partage-lui 👇
Cerise sur le gâteau 🍒
Je te propose un rituel pour terminer en beauté ! C’est une étape importante pour tirer le maximum de cet exercice et bien l’ancrer. ⚓
1. Feedbacks
Dans cette partie feedbacks, je vais tout d’abord te faire travailler ta capacité d’auto-observation. Pour cela, sur ton carnet, je vais te demander de répondre aux questions suivantes :
A – Qu’as-tu ressenti en faisant cet exercice ?
B – Qu’as-tu appris sur toi ? Sur la situation bloquante ? Sur ton environnement ?
2. Gratitude
L’exercice est maintenant terminé. Voici les prochaines étapes :
A – Tu peux déjà te remercier de t’avoir consacré du temps ! C’est génial !
B – Bravo de faire preuve de courage et de te confronter à cette situation bloquante, et plus encore, à toi-même ! C’est vraiment top d’oser réfléchir à des sujets pas toujours évidents. Cela paie sur le long terme alors courage !!
Rubrique Aller plus hauuuttt 🚀
📕 A lire : L’article sur la zone de confort de @dev-perso.com qui s’intitule Comment quitter sa zone de confort. Il est complet et explique très bien la notion de zone de confort et ce que l’on a à y gagner à en sortir. Un sujet sur lequel nous pourrons discuter ensemble par la suite !
👀 A voir : Ted talk: Tim Ferriss, Why you should define your fears instead of your goals
✍ A faire : Tu es intéressé(e) pour continuer le travail sur les limites ? Alors n’hésite pas à faire l’activité 2 sur les limites en cliquant ici.
Tu peux aussi regarder les autres thèmes en allant sur le menu principal.
Si tu souhaites être au courant des nouveautés, je t’invite à t’inscrire ici 👇
Maintenant j’ai besoin de toi !
😍 Questionnaire de satisfaction 😍
C’est super précieux pour moi, pour savoir comment t’aider au mieux et améliorer les exercices ! Un grand MERCI et si tu le souhaites, tu peux aussi me faire des retours en direct en me contactant à marine[at]moiautrement.fr !
Merci à toi et à très vite je l’espère !
Marine, coach certifiée
Sources d’inspiration Documents de formation de la Haute Ecole de Coaching
